Ihr Training Zuhause

Da momentan die Bewegung in unserem Trainingsbereich und in den Gruppen wegfällt, haben Sie nun online die Möglichkeit sich fit zu halten und beweglich zu bleiben.

Tipps für Ihr Training in den eigenen vier Wänden!

Unsere Empfehlung:

Suchen Sie sich vier bis fünf Kräftigungsübungen aus der folgenden Übersicht aus und führen Sie diese im Wohnzimmer, in der Küche oder auch auf dem Balkon durch.

Führen Sie jede Kräftigungsübung mit 15-20 Wiederholungen durch. Das sind ca. 45- 60 Sekunden. Pausieren Sie anschließend für ca. 30 Sekunden und wiederholen Sie diese Serie noch weitere zwei mal (insgesamt: 3x20).

Was brauchen Sie?

Evtl. eine Matte oder eine zusammengefaltete Decke/ Handtuch. Manche Übungen können Sie durch einen instabilen Untergrund (z.B. ein Sofakissen) oder mit Wasserflaschen als Hantelersatz steigern.

Nach den Kräftigungsübungen führen Sie weitere Mobilisations- und Dehnübungen durch und fertig ist Ihr ca. 20-minütiges Home-Training.

Gerade in Zeiten des Homeoffice können Sie Ihre Pausen gut nutzen und zwischendurch einige Übungen durchführen. So vermeiden Sie lange Sitzphasen und Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert sich nach dem Training sofort - probieren Sie es einfach aus!

Videos zum Mitmachen!

Der Vierfüßlerstand

Mit dieser Übungen können Sie Ihre Rückenmuskulatur kräftigen. Führen Sie pro Seite jeweils 10 Wiederholungen durch. Am besten im Wechsel links und rechts. Danach pausieren Sie für ca. 30 Sekunden und wiederholen diesen Durchgang noch weitere zwei mal. Viel Spaß!

Der Crunch

Diese Übung kräftigt Ihre Bauchmuskulatur. Führen Sie 15-20 Wiederholungen durch, pausieren danach für ca. 30 Sekunden und führen diese Serie weitere zwei mal durch. Viel Spaß!

Die Kniebeuge

Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre gesamte Beinmuskulatur. Oberschenkelvorder- und rückseite sowie Ihr Gesäß müssen dabei arbeiten. Führen Sie 3x20 Wiederholungen aus. Viel Spaß!

Kontaktdaten

fleiner - Praxis für Physiotherapie

Erlenbachstr. 2
89155 Erbach

Tel. 07305 / 7702
Fax 07305 / 932358
E-Mail: info@fleiner.de

 

Anmeldung

Unser Anmeldeteam steht Ihnen zur telefonischen Terminvergabe gerne zur Verfügung.

Mo - Do 8:00 - 17:00 Uhr
Fr 8:00 - 13:00 Uhr

 

Samstags ist unsere Anmeldung nicht besetzt.

 

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Fr 8.00 - 20.00 Uhr
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Mo, Mi, Fr   9.15 - 12:00; 16.00 - 20.00 Uhr
Di + Do   
 
9.15 - 12.00 Uhr            
nachmittags nach Vereinbarung
Sa 9.00 - 13.00 Uhr